О воде

Питьевой режим

 

Соблюдение питьевого режима в ходе скандинавской ходьбы очень важно. При неправильном решении этого вопроса могут возникнуть две проблемы: обезвоживание или переувлажнение (гипонатриемия) организма. Для их предотвращения необходимо понимание того, что, как и сколько пить перед ходьбой, во время и после нее. 

Во время тренировки температура регулируется за счет испарения пота с поверхности нашего тела. Таким образом, если организм обезвожен, то тепло не сможет отводиться и это может привести к быстрому наступлению теплового удара. Кроме того, обезвоживание ведет к увеличению в крови и тканях концентрации солей, что может привести к отложению солей в суставах, почках, желчном пузыре и т.д. 

Избыток же воды в организме приводит к пагубному воздействию на центральную нервную систему, мозг, мышцы.

До начала тренировок , за 2 часа, выпейте 500 мл воды(можно с лимоном).

Во время ходьбы пейте воду в зависимости от степени жажды. Если вы потеете больше, чем обычно, пейте больше, чем обычно.

Большие подъемы. При подъеме на большую высоту, в тепле и низкой влажности  нужно пить больше, чем обычно, так как в этих случаях вы теряете больше жидкости. Опять же, за основу надо принимать уровень вашей жажды и пить тогда, когда захочется пить.

После тренировок, через 15-20 минут можно выпить подсоленную минеральную воду.

Основное правило гидратации– больше полагайтесь на уровень вашей жажды и не заставляйте себя пить. Однако также необходимо помнить о том, что многие люди, к сожалению, утратили естественное чувство жажды. Поэтому пока не восстановится чувство жажды, постарайтесь пить один стакан воды примерно на каждый час ходьбы. 
Признаки обезвоживания: Чувство жажды, сухой и липкий рот, сухие глаза, тошнота, темно-желтая моча или ее отсутствие.

 

 

НЕ…

Не пейте газированные напитки и соки во время прогулки. Газы, отрыжка, спазмы желудка могут привести к дискомфорту по время ходьбы.

Не пейте молоко или напитки, содержащие молоко. Многие люди с непереносимостью лактозы могут испытывать такие эффекты, как

тошнота, вздутие живота и диарею. Они могут не понимать, что у них непереносимость лактозы, пока не начнутся тренировки, которые

усиливают эффекты.

            Не пейте холодную воду во время занятий-можно простудиться.

Не употребляйте алкогольные напитки до, после и во время тренировок.

Please reload