top of page

Допустимые нагрузки

Измеряем свой пульс:

Показатели хорошей нагрузки при занятиях - ускорение работы сердца, учащение дыхания и появление приятного тепла во всем теле. 

Это важно по двум причинам: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и  продолжительного эффекта. С другой стороны, увеличение сердечного ритма выше рекомендуемого может нанести вред.

Подходящий пульс для занятий находится в зоне 50-75% от максимального.

 

Пульс максимальный =220 - возраст в годах

 

Пульс измеряют, подсчитывая удары сердца на запястье или шейной артерии. Удар подсчитываются в течение 15 секунд, результат умножается на 4. Пульс желательно проверять через 10 минут, после начала оздоровительной тренировки. При длительной ходьбе пульс измеряют каждые 15-20 минут. Также можно контролировать пульс с помощью пульсометра.

 

Продолжительность тренировок:

Для поддержания здоровья - до 30 минут, 3-4 раза в неделю.

Для поддержания стройности - 40-60 минут, 3-4 раза в неделю.

Для спортсменов - более 60 минут, 5-7 раз в неделю.

Please reload

 ЗАДАТЬ ВОПРОС

Самара 

+7 (846)334-6990

+7-927-265-5418

Центральный офис:

г. Самара ул. Ерошевского, д. 3-А, оф. 438 

(вход со стороны ИКАСО и Автостоянки)

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

  • Вконтакте B App Icon
  • Facebook Классик
  • YouTube Классик
  • Одноклассники 2 App Icon
  • Классическая иконка Google
bottom of page