Уровни тренировок

Базовый фитнес

Основная форма тренировки в ходьбе с палками – это, естественно, ходьба с палками. Характер занятий длительный, от полу часа до двух часов в зависимости от общего состояния. Темп тренировки должен быть спокойный. Если у вас нет пульсометра, можно воспользоваться следующим правилом: Ходи и говори. Лучшим местом для занятий ходьбой с палками будет холмистая местность. Естественные перепады ландшафта по высоте делают занятие приятным и разнообразным. На ровной местности шаг приходится увеличивать за счет толчка палкой, а на подъеме приобретается новое ощущение движения вперед, а спуск вниз позволяет расслабиться.

Для начала, если вы не в очень хорошей физической форме, следует выбирать равнинную местность. Постепенно при улучшении общего состояния можно выбирать более сложные ландшафты. Ходьба с палками  - наиболее подходящий вид оздоровительного фитнеса для людей, не занимающихся регулярно спортом.

 

Выносливость

Если вы хотите стать более выносливыми, например, готовитесь к лыжному походу, можно начать заниматься финской ходьбой как раз в этих целях. Эти занятия особенно подходят спортсменам. Им можно рекомендовать упражнения с палками на подъем и бег с палками.

Подъем с палками – это постоянная ходьба вверх и вниз на время. Например, в течение 30 мин., когда расстояние не имеет значения. Вверх нужно идти быстро, пользуясь палками в качестве опоры, а вниз возвращаться свободно. Спустившись вниз, сразу же нужно поворачивать назад и  вновь подниматься вверх. Подъем с палками влияет на развитие выдержки при высоком темпе движения, аэробную выносливость (расход энергии с помощью кислорода), а также способствует быстрому восстановлению. Это упражнение хорошо подходит тем, кто чувствует себя в хорошей физической форме. Начинающим нужно помнить, что пульс довольно быстро поднимается при выполнении подобных упражнений.

Бег с палками можно рекомендовать только после тщательной разминки, например, после небольшого круга ходьбы с палками. Склон должен быть максимально ровным, чтобы при спуске вниз не ушибиться.

При подъеме на гору вверх прыжками используется техника подъема «елочкой». В гору можно идти также бегом, если прыжки делать трудно. Темп здесь не важен, а важная активная работа рук с усиленным отталкиванием. Вниз спускаться бегом и внизу выполнить короткую разминку на восстановление. Например, короткий круг ходьбы с палками.

Выполнять упражнения следует в течение 20-60 мин в зависимости от своего физического состояния. Прыжки с палками улучшают анаэробную выносливость (бескислородный расход энергии) и укрепляют мышечный тонус, так как оказывают эффект силового упражнения. Этот вид прекрасно подходит тем, кто активно занимается спортом.

 

Реабилитация

Боли в мышцах ног можно снимать с помощью скандинавской ходьбы. Тогда самым подходящим местом для занятий станет мягкая почва в лесопарковой зоне.

По длительности упражнения не должны превышать 20-30 мин. Медленная спокойная ходьба в лесу очень приятна, так как мышцы и скелет не устают от ударов о твердую землю. Именно ходьба с палками  - отличный способ восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Можно также выполнять различные упражнения на время.

 

Стоит попробовать этот новый развивающийся вид оздоровительного фитнеса! Кроссовки на ноги, палки в руки! И вперед на тропинки и дорожки, ритмично двигаясь с палками и улыбаясь навстречу солнцу!

Please reload