Как правильно ходить

Главное в Скандинавской Ходьбе:

Движение, дыхание, внимание!

 

Движение

1. Возьмите палки в руки, но держите их свободно, не зажимая рукоятки.

Идти нужно в противофазе: вперед правая нога-левая рука, затем левая нога-правая рука.

2. При ходьбе, перекатываясь с пятки на носок, ускоряйтесь, используя большие пальцы ноги , носком отталкиваясь от земли.

3.Идите естественно, двигая руками свободно вперед-назад, палки скользят по земле. Почувствовав ритм ходьбы, потихоньку подключайте палки, используя их как дополнительную опору при переносе ноги во время шага.

4. Ходите в естественном ритме. Руки и ноги движутся попеременно.

5. Ставьте острие палки на линии пальцев противоположной ноги.

6. Рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно.

7. Помните: чем дальше вы оттягиваете руку назад мимо бедра, тем больше расслабляются мышцы плеча.

8. Избегайте ошибок! (например, одновременное движение правой руки и правой ноги, локти близко прижаты к корпусу, ходьба с широко расставленными ногами, опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой, очень прямой корпус при ходьбе).

 

Дыхание

Вдох носом, выдох ртом, соблюдая ритмичность шага и дыхания.

Существует множество схем дыхания, в зависимости от целей и потребностей тренирующегося.

Традиционно используют схему: на первые два шага-вдох, за 3,4,5, (6)- выдох

 

Внимание

Следите за своей осанкой-спина почти прямая, позвоночник от макушки стремиться чуть вверх и вперед.

Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. При этом амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы. Для любителей повышенных физических нагрузок предусмотрены специальные утяжелители для палок.

Важно! Первые прогулки с палками полезно совершать под руководством опытного инструктора или тренера по скандинавской ходьбе. Освоив первые шаги вы можете совершать прогулки самостоятельно, в компании друзей или присоединиться к тренировочной группе.

Обязательно! Тренировки начинайте с разминки (7-10 минут)-разогревайте крупные и мелкие мышцы. Заканчивайте тренировку заминкой-выполните комплекс упражнений, направленный на растяжку /стрейчинг ваших мышц.

Please reload